NO KAD PENGENALAN: 011205030208
ANGKA GILIRAN:
UNIT: BAHASA MELAYU 3
SEGAK merupakan singkatan
daripada perkataan Singkatan Kecergasan Fizikal Kebangsaan yang biasanya
digunakan bagi mengukur tahap kecergasan individu. Pada 17 Julai 2019, ujian
SEGAK Pra telah diadakan manakala pada 12 September 2019, ujian SEGAK Post pula
telah dilakukan. Kedua-dua ujian ini dilakukan oleh pelajar PPISMP daripada
opsyen Pendidikan Islam dan Bahasa Melayu daripada Institut Pendidikan Guru Kampus
Dato Razali Ismail di dewan tertutup.
Pada ujian SEGAK Pra, ketinggian
saya ialah 161 cm dan berat saya 43 kg
dan pada ujian SEGAK Post berat saya menurun menjadi 41kg. Hasilnya keputusan Indeks
Jisim Badan (BMI) saya menurun dari 16.6 kepada 15.8. Indeks jisim Badan (BMI)
adalah bertujuan untuk mengukur
komposisi badan sama ada dalam kompsisi badan yang normal atau sebaliknya. Oleh
itu, antara punca komposisi badan saya berada dalam keadaan tidak normal adalah
kerana pengambilan nilai kalori makanan saya tidak mencapai nilai sepatutnya. Saya
juga tidak mengikut waktu makan yang betul dan mengambil makanan yang mempunyai
nilai kalori dan khasiat yang kurang. Saya juga kurang membudayakan amalan
pemakanan berlandaskan piramid makanan
yang telah ditetapkan serta kurang mengamalkan sukatan pemakanan bagi setiap
hidangan yang diambil. Ini menyebabkan
Indeks berat badan (BMI) saya tidak berubah dan masih dalam keadaan yang tidak
normal.
Gambar 1: Ujian BMI dilakukan
Ujian naik turun bangku adalah
bertujuan untuk menilai daya tahan kardiovaskular saya.Pada ujian SEGAK Pra bacaan nadi saya ialah 120 manakala pada ujian
SEGAK Post bacaan nadi saya ialah 90
iaitu penurunan sebanyak 30 denyutan
nadi. Hal ini menunjukkan jantung saya
semakin cergas kerana berlaku pengurangan daripada segi denyutan nadi dek
kerana peningkatan kecekapan otot jantung mengepam darah ke seluruh anggota badan dalam
tempoh masa tertentu.Hal ini berlaku kerana,saya selalu melakukan senaman yang
berkonsepkan pelbagai kelajuan seperti lari pecut, berjoging dan berlari dalam
kelajuan sederhana.Saya selalu melakukan senaman ini setelah saya menyertai kelab
silat yang banyak melakukan aktiviti kecergasan.
Gambar 2: Ujian Naik Turu Bangku Dijalankan
Tekan tubi adalah bertujuan untuk menilai keupayaan daya tahan
dan kekuatan otot tangan serta otot bahu saya.Pada ujian SEGAK Pra bilangan
tekan tubi yang dapat saya lakukan adalah sebanyak 20 kali tekan tubi. Pada
ujian SEGAK Post, bilangan tekan tubi yang dapat saya lakukan adalah sama
dengan ujiaan SEGAK pra .Hal ini menunjukkan kekuatan otot bisep saya tidak
berubah.
Gambar 3: Ujian Tekan Tubi dilakukan
Seterusnya, ujian ringkuk
tubi separa adalah bertujuan untuk menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen
saya. Pada ujian SEGAK Pra dan Post jumlah bilangan ringkuk tubi separa yang
dapat saya hasilkan bertambah daripada 20
kepada 22. Hal ini kerana saya sentiasa melakukan aktiviti senaman pada waktu
petang dan selalu membuat aktiviti di gym.
Gambar 4: Ujian Ringkuk Tubi Separa dijalankan
Ujian jangkauan melunjur
bertujuan mengukur fleksibiliti saya dan jumlah jangkauan melunjur dapat saya hasilkan pada ujian SEGAK Pra ialah
31cm dan meningkat menjadi 46cm di ujian SEGAK Post. Hal ini menunjukkan kelenturan badan yang
baik.Kelenturan yang baik penting dalam mengurangkan risiko kecederaan dan
meningkatkan daya tahan, kekuatan dan ketangkasan.
Gambar 5: Ujian Jangkauan Melunjur Dilakukan
Ujian bleep test saya
meningkat dari 2.1 kepada 2.8. Hal ini menunjukkan peningkatan yang baik kerana
saya selalu melakukan aktiviti senaman pada waktu petang.Sebagai contoh,saya
akan berjoging di sekitar ipg selama 20 minit sebanyak 4 kali seminggu.Ini
telah menyebabkan stamina saya semakin bertambah dan menambah daya tahan otot
saya untuk berlari secara konsisten.
Gambar 6: Ujian Bleep Test Dilaksanakan
